别拿生命去跑步！天热户外运动，这3大点请牢记

5月底，荷兰乌得勒支举办的一场半马中，有一名22岁的在校大学生在比赛中因为高温导致体力不支倒地晕倒。

事后及时抢救拉去医院，最终还是无效！

原因就是：劳力性热射病。

去年夏天洛阳也有一名33岁的女性就是在39度的高温下跑步，最后回家晕倒在地，送医时体温超41度，也是被确诊为热射病，差一点没救回来。

说句不好听的，作为大众跑者，我们真的没必要拿生命去跑步！

在跑圈里，很多人不是热爱跑步，明明就是想证明自己，还美其名曰：“这点高温算什么，真正的跑者是从来不挑天气的。”

说这些话的人，你可不要以为他有多自律和励志，这纯纯就是“傻”！

现在夏天到了，在面对高温天气时，希望所有的跑者都要牢记这3大要点：

第一；体感温度很重要。

不要光看个气温就够了，要判断一下体感温度。

怎么判断？

气象上有个东西叫热指数，把温度和湿度捆绑在一起，手机上的天气都能看得到，最直观的判断法则就是：

气温＞30℃且相对湿度＞60%＝红色警戒区，户外长跑该取消就取消。

(可参考此表格）

第二；不要光只补水。

首先及时补水是必须的，但不要光只补水，还要补充电解质！

因为天热后大量的出汗带走的不仅仅只是身体里的水，还有钠、钾、镁、钙，所以除了补水以外，多喝电解质。

怎么补最好？

跑前喝200~300毫升的水，让身体不处于缺水的起跑状态；

跑中每20分钟小口喝100毫升左右，以水和电解质交替进行，但凡跑步超过60分钟以上的，请记得背上盐丸。

跑后，继续补水，但不要大口喝，更不要喝冰水或者冰饮料，还是以常温电解质为主。

第三；读懂身体的“反馈信号”。

一定不要把所有的不舒服都当成“再坚持一下就好了。”

一旦身体出现有头晕、恶心、想吐、甚至开始出现视线模糊时，别硬撑，即刻停下去路边找阴凉处休息，然后多喝点水。

尤其是出现有胸闷、胸痛的，务必要引起重视！

最关键的就是高温跑步，不要盯着配速跑，要时刻留意自己的心率变化。

说实话，每一次出门的跑步，终点永远不是今天你跑得多远、多快，而是安全回到家！

希望以上这3点所有跑者都能牢记！

你可以热爱跑步，但请热爱的方式是以健康为核心。

记住：

命比PB值钱，跑慢点，才能跑久点。